SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Czy dobrze odzywiam sie na CKD?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Postaram opisac sie wszystko, szybko zwiezle i na temat. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 68 Uprawiane sporty: zapasy, silownia Od poniedzialku wracam do treningow zapasow, po kontuzji wiezadla krzyzowego przedniego w prawym kolanie. Przez 2,5 miesiaca nieobecnosci na macie przytylem okolo 5 kilogramow. Moim celem jest szybka redukcja wagi przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2009-05-08 23:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wieczorem a posiłek z węglami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] max raz w tygodniu wypadają czasem jakieś bardziej aerobowe zajęcia typu: kosz. Pytania do ekspertów z zakresu dietetyki, suplementacji i odżywiania: 1. Czy w dni nietreningowe, mogę ilość białka odpowiednio zmniejszyć (odstawić odżywkę lub zmniejszyć jej ilość do powiedzmy 1.2 - 1.5g białka/kg masy ciała) a w dni treningowe ją zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2015-03-18 21:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA-DIETA-TRENING! Prosze o pomoc i ocene!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2.Mezczyzna 3.Cel: redukcja bf! (Cel:90kg) 4.Waga 105kg 5.Wzrost 178cm 6. Bf: 30% 7. Pracuje, wstaje o 6:30, klade sie spac okolo 23:00 Od 2 Stycznia zaczalem diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem.... Cwicze 5 razy w tygodniu i jem 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2018-01-21 10:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy i budowa masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za siebie zabrać żeby zobaczyła co straciła ;-). od 1 września zaczynam najpierw miesiąc rozgrzewki (jakiś trening FBW) potem chcę polecieć tym przez 6 tygodni: Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 8, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2012-09-02 14:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po konsultacji z wami...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] srednia staram sie ją usprawnić 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wczesniej tak: gainery, kreatyny, hmb. Obecnie bez odżywek. 1.trening 1. klatka + triceps 2.trening 2. najszerszy + biceps 3.wolne 3. barki + czworoboczny + przedramie 4.trening 4. nogi 5.wolne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-04-24 17:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - duża intensywność ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jutro ułożę dietę ale nie mam pojęcia jak podzielić b/ww/. Może 1/4/1 g/kg ?? Poniżej trening. Ćwiczę od dawna, biegam interwałami itp więc proszę nie pisać że się zajadę czy coś w ten deseń. Trening pod testy. PONIEDZIAŁEK -Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX 10 x 10 -20x100m przerwa między 60sekund -dodatkowy trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-05-12 21:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Answerr/ Od zera do bohatera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początku X 2009 z wagą 70 kg ,w Rok udało mi sie przybrac 9kg, Celem jest uzyskanie 85-87 kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2010-09-16 20:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, za słabo coś leci...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy dzielony, aeroby 40min) poniedziałek, środa, piątek 2x po 60 min same aeroby wtorek czwartek, Mam mniej więcej taką dietę: I Posiłek 7:00 525 kcal b: 22 g ww: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2015-04-14 19:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - prośba o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! zarejestrowałem się na forum by poprosić Was o porady co do moich treningow. Każdy trening składa się z Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4-6x10p. Rozpietki 3x10p. Podnoszenie i opuszczanie się na drążku przez zgięcie w łokciach 4x10p. Triceps Zginanie rąk w łokciach na leżąco ze sztanga nad głową 3-4x10p. Prostowanie rąk w łokciach na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-02-25 15:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesieczna redukcja.Prosba o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4-5 razy tygodniowo w tym miesnie skosne.Planuje cwiczyc tak: poniedziałek silownia wtorek hiit sroda silownia czwartek hiit piatek siłownia sobota hiit niedziela wolne. trening fbw czy jakis inny polecacie?od 3 miesiecy cwicze splitem typowo masowym.Hiit wyglada tak 5 minut truchtu rozciagania , rozgrzewki.Potem interwaly na poczatku 6,7 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4267 Data: 2010-02-05 11:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka wycinka, jaki trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, szukam czegoś, żeby usprawnić trochę trening. Chciałem już zacząć coś nowego teraz, żeby do nowego roku był widoczny postęp, bo póki co trochę złapałem stagnację. Ostatnio cały czas praktycznie split ciągnąłem, w wakacje trochę push and pull. Póki co dieta była masówkowa, plus minus 300kcal ponad zapotrzebowanie, teraz chcę to trochę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2016-12-12 20:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ogólnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2015-03-25 19:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata!?nie masz siły.....przeczytaj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gdy był grany rekord. I tak cwiczyłem cwiczyłem i dzwigałem tony zelastwa bez efektu. Aż spotkałem kumpla (niech ciska cwierc tony) ktory podpowiedział mi prosciutki trening na klatke po ktorym idzie sila ja cholera ----PIRAMIDA--- wczodzaca czyli od 12 powtorzeń w pierwszej serii do 1 maksymalnego w ostatniej czyli 12x1 seria 10x2 seria [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6077 Data: 2002-12-03 12:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/legs 6x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : bez pomocy nog 65 w serii 8x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL konkretny trening dla człeka na trenie co pilnuje michy i tylko spi, je, trenuje. %-) Polepszenie gornej obreczy głownie, zeby zamaskować szeroką talię. Czyli szerokie barki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2014-12-26 10:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)Maya S / Neverending Story czyli Run Forrest, Run!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w czasie krótszym niż 2h 36min (mój czas z pierwszego pół-maratonu, maj 2010). Mam 17 tygodni na przygotowania, powinno wystarczyć, mimo że tak właściwie zaczynam trening od zera. Od razu chcę zaznaczyć że niniejszy dziennik nie jest typowym dziennikiem redukcyjnym. Wypracowanie ładniejszej figury jest dla mnie ważne, ale wolę do tego [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3953 Data: 2011-05-31 16:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6425 Data: 2010-03-01 14:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 6tyg 30mg dziennie .2 enan 1-8, prop [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2014-02-26 00:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasady dobrego kulturysty

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Dobra kulturystyka tak w skrócie 1. Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę. 2. Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeą. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeą takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Naucz się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2005-07-07 14:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja...miejscowa - to możliwe?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych jestem zadowolony. Ale łapa zaczyna wyglądać lekko śmiesznie z tricepsem stanowiącym 80 % objętości... Co do treningu to na pewno każdej proporcje treningu są zachowane, każdej partii poświęcam tyle samo. Ale - jak zaczynałem treningu to z różnych powodów (brak wiedzy i sprzetu) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2011-03-29 10:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5! Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6135 Data: 2014-06-26 18:34:59 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)